رمضان بين العادة والمشاكل الصحية

الإكثار من تناول اللحوم والدهنيات وقله السوائل,وقله تناول الأطعمه الغنيه بالألياف من أهم أسباب حدوث الإمساك لدى الصائمين.ولعلاج هذه الحاله ينصح بالاتي:
1-الاكثار من شرب المياه بعد الإفطار بساعه الى وقت النوم,وكذلك عند الإستيقاظ للسحور.
2- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنيه بالألياف .
3- تناول الخبز الأسمر والنخالة.
5- اذا لم تنجح الارشادات السابقه تناول الالياف على شكل
أقراص أو مسحوق (متوفره في الصيدليات)

2-سوء الهضم والانتفاخ

يحدث بسبب الإفراط في تناول الطعام ,وكذلك عند تناول الطعام المقلي, والغني بالدهون والتوابل ,وبعض أنواع الطعام مثل البيض والملفوف ,وتناول المشروبات الغازية.ولعلاج هذه الحاله ينصح بالاتي:
1-تجنب الإفراط في الطعام.
2- تجنب الإفراط في المشروبات الغازيه واستبدالها بالعصيرات الطبيعيه.
3-تجنب الطعام المقلي ومحاوله استبداله بالمشوي أو المسلوق او المطهي بالبخار.
4- تجنب الاطعمه التي تسبب الإنتفاخ والغازات مثل البيض والملفوف.
3-الكسل
يحدث بسبب انخفاض ضغط الدم الذي يسبب اعراضا مثل التعرق الشديد والضعف
والتعب والإفتقار الى الطاقه والدوران خاصه أثناء الوقوف والمظهر الشاحب والشعوربالدوخه ويكون ذلك بسبب قله تناول السوائل والاملاح.ولعلاج هذه الحالة ينصح بالاتي:
زياده تناول الماء والأملاح وكذلك انخفاض ضغط الدم يجب أن يؤكده
الطبيب من خلال قياس الضغط.

4- الصــــــــداع

في أثناء شهر رمضان يمتنع الصائمون من التدخين ومن شرب الشاي والقهوه ومن شرب المشروبات الغازيه ,لذلك فانه سيعاني اثناء الصيام من حالة تسمى  اعراض المنع “الإنسحاب” بما في ذلك الأرق اثناء الليل والجوع اثناء النهار  و عندما تقرن هذه الأعراض بانخفاض ضغط الدم يشعر الصائم بصداع شديد وربما بعض الغثيان قبل وجبة الإفطار.ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالآتي:
1- تخفيف تناوله من المواد التي تحتوي على الكافين قبل شهر الصوم باسابيع.
2- الحدمن التدخين تدريجيا قبل شهر الصوم باسابيع.
5- زيــــــــــادة الوزن
أثبتت الدراسات أنه خلال شهر رمضان يزداد الوزن بدرجه كبيره ,عما كان قبل
شهر رمضان وذلك يعود الى العادات الغذائيه الخاطئه,والاكثار من تناولالحلويات والدهون .
ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالاتي:
1-استبدال الاطعمه المقليه بالمشويه أو المسلوقه.
2- الاقلال من تناول الحلويات كالكيك وغيرها.
3-ممارسه النشاط البدني المناسب لصحتك في رمضان.

6-تشنــــــج العضلات
يحدث في شهر رمضان تشنج العضلات وتعود أسباب ذلك إلى نقص في الكالسيوم، المغنيزيوم و البوتاسيوم.ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
2- الإكثار من تناول الحليب ومنتجاته.
3-تناول اللحوم والتمر فهي غنيه بهذه المعادن.
4-ويجب على مرضى ضغط الدم المرتفع والمصابين بحصى الكلى
الحذر من هذه الأغذيه واستشاره الطبيب المختص.

7-القرحة المعدية، الحرقة، التهاب المعدة وفتق الحجاب الحاجز

ان زيادة الحامض في المعدة الخالية من الطعام في شهر الصوم يفاقم من المشاكل المذكورة
و يشعر الصائم المصاب بهذه الحالات بالحرقة في منطقة المعدة وتحت الأضلاع
ويمكن أن ينتشر ذلك ليصل الى الحلق,وتعمل الأطعمة الغنية بالتوابل، القهوة، الكولا على زيادة حدة المشكلة.ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-الإقلال من تناول الأطعمه الغنيه بالتوابل.
2- الإقلال من تناول القهوه والشاي.
3-الإقلال من المشروبات الغازيه مثل كوكاكولا.
4-استشاره الطبيب المختص واخذ العلاج المناسب لهذه الحالة.

8-التهــــــــاب المفاصل

في شهر رمضان، قد يعاني كبار السنبسبب كثرةالطعام من آلام المفاصل وخاصة الركبة.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-تخفيف اوزانهم بالإقلال من الطعام كي يريحوا مفاصلهم من الأعباء الإضافيه.
2- التمارين الرياضية الخاصة بالأطراف السفلية قبل الشهر المبارك تؤهل الصائم للاعباء الاضافية.

9- حصى الكلى
يعاني بعض الناس في رمضان من حصى الكلية اذا كانوا لا يتناولون كمية كافية من الماء.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
شرب كميات اضافيه من الماء لمنع تكون حصى الكلية.للأسف الشديد فإن هناك اسرافا في تناول الطعام في العيد كما في رمضان ,فما أن يطل علينا العيد حتى نجد ان الناس تتسابق الى تناول الطعام بأنواعه,وفي كل وقت وهذا تصرف خاطئ فالمعده تعودت على نظام معين ,لمده ثلاثين يوما في رمضان ,ولكي تستعد المعده لايام الفطر ,يجب أن نهيئها تدريجيا ,مثلا عطلة العيد(3ايام),كافيه لتهيئه المعده لذلك.ولكي نهيأ المعده لايام الفطر يجب أن يكون الفطور في أول ايام العيد مبكرا قدر الامكان أي أن المسافه بينه وبين السحور(سابقا)
تكون قليله ويفضل تناول الفواكه وعصراتها وينصح بالاقلال من المكسراتوالحلويات الدسمة
ويمكن تناول غداء العيد الساعه الثانيه ظهرا وليس مبكرا كما هو شائع,
حيث أن هذه الوجبة يجب أن تعادل وجبه الافطار (في ايام رمضان)وكلما كان الغداء خفيفا سهل الهضم كان ذلك افضل للمعده,لذا فإنه يجب التقليل من المسكرات في غذاء العيد.
أما العشاء فيمكن تناوله في ساعه متأخره وفي اليومالتالي نبدأ بتاخير الفطور وتقديم العشاء حتى نصل في اليوم الثالث الى المواعيد السابقه (قبل رمضان) للوجبات اليوميه,
وبهذه الطريقه نتجنب عسر الهضم الذي يحدث أثناء العيد نتيجه الاكثار من تناول الأغذيه بأنواعها وبدون مواعيد محدده.
خاتمة