لرياضة المشي فوائد عديدة لجسم الإنسان والقلب والعضلات والمفاصل وتحريك الدورة الدموية وخاصة المشي السريع .
و المشي السريع أفضل من البطيء بكثير ويمكن من خلاله الحصول على نتائج أقوى أهمها الحفاظ على صحة القلب وتمرين عضلة القلب والتخفيف من الترسبات الشحمية وترسبات الكوليسترول بالأوردة الدموية واوردة وشرايين القلب والمحافظة على ليونة وحركة العضلات وتخفيف الوزن وليونة المفاصل وخاصة الركب.
وعن أضرار المشي أنه في حال تجاوز النصف ساعة يمكن أن يعاني الشخص من آلام قوية وخاصة في كعب القدم وعضلاتها والمعاناة من آلام الركبة وانتقال آلام المفاصل إلى الورك وخاصة إذا كان الحذاء الذي يرتديه الشخص خلال المشي غير مريح أو يسير على أرض غير مستوية متعرجة أو تحوي أحجاراً و أهمية اختيار الطريق المستوية للمشي للحصول على نتيجة جيدة وآمنة لكون الطرق التي تحتوي على صعود ونزول يمكن ان تتسبب في أزمة وألم بالوتر الذي يرتكز على كعب القدم إضافة إلى ألم في الركبة.
الى أنه لا يوجد نصائح بعدم المشي لأحد باستثناء المرضى الذين يعانون من التهاب بمفصل الركبة فيتوجب عليهم تقليل مدة وسرعة المشي والبدء بشكل تراتبي مع أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل دوري دون انقطاع وألا تبدأ بمدة طويلة ما يسهم بتنشيط الجسم بشكل جيد.
كما نصح الاطباء بشرب الماء قبل المشي بنصف ساعة بمقدار نصف لتر وأثناءه بكمية قليلة حيث يمكن أن يشرب الشخص كأس كل 20 دقيقة أو أكثر حسب وزن الشخص وطبيعة جسمه وبعدها بـ 20 دقيقة دون إفراط كي لا يصاب الشخص بنقص الصوديوم بالدم ويسبب مشكلة كبيرة للقلب والعضلات.
